Dukan Ekspress Diyeti, Dr. Pierre Dukan’ın kitabında detaylı olarak anlattığı 7 günlük bir listedir. Dukan diyeti uzun süreli bir diyet iken Dukan Ekspress Diyeti kısa süreli bir şok diyettir. Özellikle kilo verimi duran, uzun süre diyette olan kişilerin sorunlarına çözüm olacak bir diyet yaklaşımıdır.
Dukan Ekspress Diyetin ilk günü atak evresindeki gibi sadece saf protein ile beslenmelisiniz. İkinci gün ise sebze + protein ile beslenmelisiniz. Üçüncü gün listeye meyveler eklenmektedir. Dördüncü günde 2 dilim tam tahıllı ekmekler eklenirken beşinci gün listeye 40 gram yağlı peynir eklemelisiniz. Altıncı günde nişastalı besinleri yani pilav, makarna, patates, kurubaklagil gibi besinleri az da olsa tüketebilirsiniz. Yedinci günde ödül günü yapmalısınız. Her hafta bu programı döngü olarak devam ettirmelisiniz.
Dukan Ekspress Diyeti
Sizler için oluşturduğumuz 1 haftalık Dukan Ekspress Diyeti inceleyebilirsiniz.
Pazartesi
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim Light peynir + 3 dilim hindi füme + şekersiz çay
Öğlen: ızgara köfte ve bitki çayı tüketin
Ara öğün: 1 kase yoğurt içine 1,5 yemek kaşığı yulaf, toz tarçın koyun.
Akşam: fırında tavuk göğsü (baharat kullanabilirsiniz) ve bitki çayı
2 litre su için ve 10 dk. yürüyüş yapın.
Salı
Kahvaltı: yulaflı krep yapın. 1,5 yemek kaşığı yulaf unu + 1 yumurta + 1 yemek kaşığı yoğurt iyice çırpın. Yağsız tavada pişirin. Yanına Light üçgen peynir ve bitki çayı tüketin.
Öğlen: tavuklu salata (bol yeşillikli)
Ara öğün: 1 kase yoğurt (içine sumak, zerdeçal, pul biber koyun)
Akşam: fırında kabak ve mantar
2 litre su için ve 12 dk. tempolu yürüyün.
Çarşamba
Kahvaltı: peynirli omlet + Domates + salatalık + şekersiz çay
Öğlen: 1 adet kepekli galeta + ızgara köfte
Ara öğün: 1 adet büyük yeşil elma
Akşam: buharda haşlama sebze + tavuk + 1 kase yoğurt
14 dk tempolu yürüyüşü ve 2 litre su tüketimini unutmayın.
Perşembe
Kahvaltı: 1 adet küçük yeşil elma + 1 adet şeftali + 1 bardak yağsız süt + 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi + tarçınlı smoothie
Öğlen: sebze çorbası + 1 adet haşlanmış tavuk but
Ara öğün: 1 dilim Light peynir ve 3 dilim hindi füme
Akşam: ızgara balık + 1 dilim kepek ekmeği + salata
16 dk tempolu yürüyün ve 2 litre su için.
Cuma
Kahvaltı: 1 kas yoğurt + 1,5 yemek kaşığı yulaf + 1 büyük yeşil elma + tarçın
Öğlen: Kıymalı omlet + salata + 2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün: 40 gram yağlı beyaz peynir
Akşam: tavuklu veya ton balıklı salata
18 dk tempolu yürüyün ve 2 litre su için.
Cumartesi
Kahvaltı: yulaflı, hindi fümeli omlet (1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi kullanın)
Öğlen: tavuklu makarna (200 g makarna) + 1 bardak yağsız süt
Ara öğün: 8 dilim karpuz + bitki çayı
Akşam: fırında kaşarlı mantar + 1 dilim tam tahıllı ekmek
20 dk tempolu yürüyün ve 2 litre su için.
Pazar
Kahvaltı: 2 haşlama yumurta + 1 dilim kepek ekmeği + 40 g yağlı peynir + yeşillik
Öğlen: fırında çıtır sebze + fırında 1 orta boy patates
Ara öğün: 1 kase yoğurt + 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 4 adet kayısı + 1 şeftali + tarçın
Akşam: köri soslu tavuk + 1 dilim kepek ekmeği + salata
20 dk. tempolu yürüyün ve 2 litre su için.
Dukan Ekspress Diyeti, rutin diyetleri uygularken, kilo kaybı durmuş, yani umutsuzluğa kapılmış kadınlar için kolay uygulanabilir bir şok diyettir.
Sağlıklı günler dileriz...
